- “สุขภาพที่ดี” จะเกิดขึ้นได้ต้องอาศัยหลายองค์ประกอบ ทั้งสภาพจิตใจ การใช้ชีวิต อาหารการกิน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ชวนท่องโลกมาดูวิถีชีวิตและเคล็ดลับการรักษาสุขภาพของแต่ละประเทศทั่วโลก ที่คนไทยนำมาปรับใช้ได้
- เพื่อสุขภาพที่ดีแบบไร้กังวล เตรียมพร้อมด้วยการเลือกประกันที่ให้ความคุ้มครองด้านสุขภาพไว้รองรับยามเจ็บป่วย
ttb รวบรวมเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพของคนในแต่ละประเทศ พวกเขามีเทคนิคในการดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจกันอย่างไร มาดูกันว่าคนชาติไหนมีวิธีดูแลสุขภาพที่น่าสนใจบ้าง
1. วิถีอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบสเปน ยืนหนึ่งประเทศที่คนสุขภาพดีที่สุดในโลก
สเปน ได้รับการจัดอันดับจากสำนักข่าว Bloomberg ให้เป็นประเทศที่ประชากรมีสุขภาพดีที่สุดในโลกประจำปี 2020 ซึ่งเป็นการจัดอันดับจากประเทศเศรษฐกิจ 169 แห่ง ตามปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของประเทศ
ตามรายงานของ European Observatory on Health Systems and Policies 2018 ในทศวรรษที่ผ่านมา พบว่าประเทศสเปนมีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งลดลง นอกจากนี้ ผลการวิจัยจาก University of Navarra Medical School พบว่าเป็นพฤติกรรมการกิน อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพของชาวสเปน เนื่องจากอาหารในแถบเมดิเตอร์เรเนียนมักมีน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือถั่วเป็นส่วนผสมในการประกอบอาหารเกือบทุกเมนู
เราชาวไทยสามารถนำเคล็ดลับการกินแบบนี้ มาประยุกต์ให้เข้ากับเมนูอาหารบ้านเราได้ เช่น การเลือกกินถั่วนานาชนิด ไม่ว่าจะเป็น อัลมอนด์ พีแคน พิสตาชิโอ แมคคาเดเมีย แทนของทานเล่นระหว่างวัน หรือการเลือกน้ำสลัดแบบซอสน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์คู่กับสลัดผัก เพียงอาทิตย์ละ 1 มื้อ ก็ช่วยให้เราได้รับคุณค่าทางอาหารเช่นเดียวกับชาวเมดิเตอร์เรเนียนได้
2. อร่อยได้ แม้ไร้เนื้อสัตว์ เทรนด์อาหาร Plant Based Foods ในอเมริกา
จากการแพร่ระบาดของ Covid -19 ทำให้ชาวอเมริกันหันมาสนใจการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น เมื่อเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา สมาคมอาหารจากพืชได้เผยแพร่รายงานที่แสดงให้เห็นว่ายอดขายอาหารจากพืชในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้น 90% ทำให้เกิดเทรนด์ Plant Based Foods หรือการทานผลิตภัณฑ์จากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ เช่น ถั่ว เห็ด สาหร่าย ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ ฯลฯ ที่ให้โปรตีนสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเชื่อว่าการงดทานเนื้อสัตว์จะส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่า เนื่องจากผลิตภัณฑ์เนื้อจากพืชไม่มีคอลเรสเตอรอล
ในปัจจุบัน เมืองไทยเองก็มีผลิตภัณฑ์ Plant Based Foods ออกวางจำหน่ายให้ได้เลือกทานกันหลากหลายเมนู เช่น หมูกรอบจากพืช เบอร์เกอร์เนื้อจากพืช ลาบทอดจากพืช นักเก็ต ไส้กรอก โดยเราอาจเริ่มต้นด้วยการทานอาหารจากพืช 1 วันต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยลดคอเลสเตอรอล และช่วยให้ระบบย่อยไม่ต้องทำงานหนักทุกวัน
3. ปิงปอง กีฬาฮิตของชาวจีน เล่นง่าย ได้ประโยชน์เยอะ
จีนครองแชมป์โลกจากปิงปองได้อย่างต่อเนื่องและยาวนาน เนื่องจากเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมจากชาวจีน คุณสามารถพบโต๊ะปิงปองอยู่ในทุกสวนสาธารณะ และเกือบทุกโรงเรียนมีทีมปิงปองที่ฝึกซ้อมอยู่เป็นประจำ ปิงปองเป็นกีฬาที่เล่นได้ทุกเพศ ทุกวัย ทุกชนชั้น รวมถึงยังเป็นกีฬาที่ทำให้ได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย เป็นการสร้างความยืดหยุ่น คล่องตัว และยังเป็นกีฬาที่ปลอดภัย ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บจากการปะทะระหว่างผู้เล่นเหมือนฟุตบอลหรือบาสเกตบอล
คนไทยเองก็คุ้นเคยกับปิงปองไม่แพ้ชาวจีน เกือบทุกโรงเรียนและมหาวิทยาลัยมักมีโต๊ะปิงปอง หรือบางออฟฟิศก็ยังมีโต๊ะปิงปองเตรียมไว้ให้พนักงานได้ออกกำลังกายด้วย เพราะฉะนั้นถ้าคุณก็เคยสนุกกับการตีปิงปอง ลองชวนเพื่อนหรือคนในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกีฬาชนิดนี้ด้วยกันอีกครั้ง
4. เดินเร็วป้องกันโรค เคล็ดลับสุขภาพดีของคนญี่ปุ่น
ในปี 2020 ญี่ปุ่นได้รับการจัดอันดับให้เป็นประเทศที่คนมีสุขภาพดีที่สุดในโลกเป็นอันดับ 4 และเป็นอันดับ 1 ของเอเชีย ซึ่งสาเหตุที่ทำให้คนญี่ปุ่นมีสุขภาพดี นอกจากวิถีการกินที่เน้นปลา เต้าหู้ และผักแล้ว การเดินในชีวิตประจำวันของคนญี่ปุ่นก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คนญี่ปุ่นมีสุขภาพดีอีกด้วย
จากการวิจัยของสถาบันเพื่อสุขภาพและเวชศาสตร์ชะลอวัยแห่งโตเกียว (Tokyo Metropolitan Institute of Health and Longevity Medical Center) ที่ใช้เวลาในการศึกษาถึง 20 ปี โดยใช้ตัวอย่างผู้สูงอายุที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป พบว่าการเดินเร็ววันละ 5,000 ก้าว ช่วยป้องกันโรคภาวะสมองเสื่อม โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้
เราสามารถนำเคล็ดลับนี้มาปรับใช้ได้เช่นกัน เพียงเริ่มเดินเร็วในระดับที่สามารถพูดคุยขณะเดินได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ วันละ 5,000 ก้าว (ใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที) สัปดาห์ละ 2-3 วัน หากคุณทำได้อย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยป้องกันโรคร้ายได้อย่างไม่ยาก
5. รักษาบาลานซ์ในการทำงานด้วยการพักดื่มกาแฟตามวัฒนธรรม ฟิก้า (Fika) ในสวีเดน
ช่วงชีวิตในวัยทำงาน นับเป็นสัดส่วนช่วงเวลาที่นานที่สุดในชีวิต การทำงานอย่างมีความสุข จึงส่งผลดีต่อสุขภาพใจและสุขภาพกาย
ในประเทศสวีเดนมีประเพณีฟิก้า (Fika) หรือการหยุดพักดื่มกาแฟช่วงสั้น ๆ ระหว่างทำงาน การหยุดพักนี้จะไม่มีการคุยเรื่องงาน เป็นการพักความเครียด ดื่มด่ำไปกับกาแฟดี ๆ พูดคุยกับเพื่อนกันอย่างเฮฮา การเบรกจากความเครียดเหล่านี้ช่วยให้ชาวสวีเดนมีแรงจูงใจในการทำงานมากขึ้น เป็นการเพิ่มขวัญกำลังใจ และเพิ่มประสิทธิภาพเมื่อกลับไปทำงาน การพักแบบนี้อย่างต่อเนื่องเป็นประจำทุก 30-60 นาที จะทำให้ร่างกายลดการสร้างภาวะเครียด และเพิ่มความพึงพอใจในการทำงาน
สำหรับหัวหน้างานชาวไทย การทดลองวัฒนธรรมฟิก้า ในที่ทำงานก็เป็นเรื่องที่น่าสนใจ ลองใช้วิธีนี้แค่ 1 วันต่อสัปดาห์ แล้วเปรียบเทียบกับวิถีการทำงานแบบเดิม ลองดูว่ามีความแตกต่างกันไหม ถ้าทีมของคุณมีความสุขมากขึ้น งานมีประสิทธิภาพดีขึ้น จะใช้วิธีนี้ตลอดทั้งอาทิตย์แล้วปรับเป็นวัฒนธรรมขององค์กร ผลงานของบริษัทคุณอาจจะน่าพอใจกว่าที่คิดก็ได้
6. เติมเต็มความสุขด้วยวิถี “ฮุกกะ” (Hygge) แบบคนเดนมาร์ก
เดนมาร์ก ได้รับการจัดลำดับจาก The World Happiness 2020 ให้เป็นประเทศที่มีความสุขติด 1-3 ของประเทศทั่วโลกในช่วงปี 2017 – 2019
หนึ่งในเหตุผลที่เดนมาร์กเป็นประเทศที่คนมีความสุขมากที่สุด มาจากไลฟ์สไตล์การแสวงหาความสุขแบบ “ฮุกกะ” (Hygge) หรือการใช้เวลาในชีวิตไปกับการหาความสุข ความสบายใจให้กับตัวเอง และแบ่งปันความสุขให้แก่ผู้อื่น ความสุขแบบฮุกกะไม่ได้หวือหวา แต่มาในรูปแบบที่เรียบง่าย เช่น การตกแต่งบ้านให้รู้สึกผ่อนคลาย การทำกาแฟร้อน การขดตัวอ่านหนังสือหน้าเตาผิงในฤดูหนาว การใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนสนิท เป็นต้น
แม้เมืองไทยจะไม่ได้มีอากาศหนาวให้เราได้นอนขดตัวอ่านหนังสือหน้าเตาผิง แต่เราก็สามารถนำหัวใจหลักของฮุกกะมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้ เช่น การตกแต่งบ้านในแบบที่เราชอบ การทำอาหารร่วมกับครอบครัว หรือแม้กระทั่งนั่งดูหนัง ดูซีรีส์กับคนรัก ก็ช่วยสร้างความสุขให้จิตใจได้เป็นอย่างดี ลองเริ่มทำอะไรที่ให้ความสุขกับคุณแบบง่าย ๆ ดู แล้วคุณจะได้รู้จักกับความสุขที่แท้จริง
วิถีในการดูแลสุขภาพของคนทั้ง 6 ประเทศที่เล่ามาทั้งหมด เราก็สามารถนำมาประยุกต์ใช้ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนได้ เพราะการที่สุขภาพจะดีได้นั้น ต้องมาจากองค์ประกอบมากมาย ทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย รวมถึงการบริหารความสุขให้สุขภาพใจแข็งแรง
สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม คือการสร้างความอุ่นใจด้วยการหาตัวช่วย เพื่อเตรียมความพร้อมในการดูแลสุขภาพ หากวันใดที่โรคภัยมาเยือน คุณจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องการรักษา สามารถดูแลร่างกายให้กลับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง
ด้วยประกันสุขภาพจาก ttb ตัวช่วยรับความเสี่ยงที่รองรับทุกความกังวลยามเจ็บป่วย ตอบทุกโจทย์ด้านสุขภาพได้ตามความต้องการของคุณ
ทีทีบี เฟล็กซี่ แคร์ (ttb flexi care)
ประกันชีวิตและสุขภาพที่ออกแบบมาให้ยืดหยุ่น ตอบโจทย์ทุกความต้องการ เหมาจ่ายทุกการรักษา ทั้ง IPD และ OPD สูงสุด 20 ล้านบาท มาพร้อมบริการเสริมระดับโลก ทั้ง SOS โดย Assist America และบริการความเห็นที่ 2 ทางการแพทย์จาก MediGuide สามารถจ่ายค่าเบี้ยประกันภัยน้อยลงได้ เมื่อเลือกความคุ้มครองแบบรับผิดชอบส่วนแรก (deductible)
ทีทีบี อีซี่ แคร์ (ttb easy care)
ประกันชีวิตและสุขภาพแบบเหมาจ่ายค่ารักษาพยาบาลผู้ป่วยใน สูงสุดครั้งละ 100,000 บาท สบายใจมากขึ้นด้วยความคุ้มครองค่ารักษาผู้ป่วยนอกสำหรับโรคมะเร็ง
ทีทีบี เพอร์เฟ็คต์ แคร์ (ttb perfect care)
ประกันชีวิตและสุขภาพที่คุ้มครองค่ารักษาพยาบาลแบบผู้ป่วยในและอุบัติเหตุ พร้อมรับเงินคืนทุก 3 ปีตลอดสัญญา ไม่ว่าคุณจะเคลมค่ารักษาหรือไม่ก็ตาม
ทีทีบี อัลติเมท แคร์ (ttb ultimate care)
ประกันชีวิตและสุขภาพที่ให้คุณอุ่นใจได้ทั่วโลก เหมาจ่ายทุกการรักษาทั่วโลก ทั้ง IPD และ OPD สูงสุด 100 ล้านบาท ครอบคลุมค่าใช้จ่ายตรวจสุขภาพ ค่าฉีดวัคซีน ค่าตรวจสายตา ค่าทำฟัน มาพร้อมบริการเสริมระดับโลก ทั้ง SOS โดย Assist America และบริการความเห็นที่ 2 ทางการแพทย์จาก MediGuide
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ทีทีบี สาขาใกล้คุณ หรือโทร ttb contact center 1428
ขอบคุณข้อมูลจาก
- TIME, Spain Tops Italy as World's Healthiest Country While U.S. Falls, 2019
- Worldhealth, Bloomberg’s Global Health Index For 2020, 2020
- The Goodness Project, 5 Vegan Food Trends to Watch Out For in 2021, 2020
- สถาบันเพื่อสุขภาพและเวชศาสตร์ชะลอวัยแห่งโตเกียว (Tokyo Metropolitan Institute of Health and Longevity Medical Center), ความสัมพันธ์ระหว่างการป้องกันโรคกับการออกกำลังกายประจำวัน, 2019
- The World Happiness 2020, 2020
หมายเหตุ
- ผู้ซื้อควรทำความเข้าใจในรายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไข และข้อยกเว้นก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง
- รับประกันชีวิตโดยบริษัท พรูเด็นเชียล ประกันชีวิต (ประเทศไทย) จำกัด (มหาชน) ธนาคารทหารไทยธนชาต จำกัด (มหาชน) เป็นเพียงนายหน้าประกันชีวิตและรับผิดชอบในฐานะนายหน้าเท่านั้น